Was ist eine Diät -PP? Dies ist zunächst die Abkürzung "richtige Ernährung". Die Idee, eine solche Ernährung zu erzeugen, trat vor dem Hintergrund der Ausbreitung spezieller Diäten auf, die die Verwendung verschiedener Produkte leicht einschränken oder fest beseitigen und beispielsweise dazu gefordert werden, alle Kohlenhydrate aus der Ernährung zu entfernen, nur Flüssigkeiten zu essen, oder es gibt für eine Woche lang gekochtes Reis ohne Salz. Solche Diäten sind schädlich für die Gesundheit, führen das Verdauungssystem und den Körper als Ganzes in einen stressigen Zustand ein und tragen zur schnellen Rückkehr der weggeworfenen Kilogramm am Ende der Lebensmittelzeitraum bei.
Die Diät der richtigen Ernährung soll dem Körper alle notwendigen Nährstoffe und Spurenelemente liefern und basiert auf den Prinzipien der richtigen Ernährung. Nur korrekt vor dem Hintergrund der Leidenschaft für Diäten zu essen ist „Nicht-Methoden“, und PP (Richtige Ernährung) wird als „PP-Diät für Gewichtsverlust“ dargestellt.
Hilft PP, Gewicht zu verlieren?
Vor dem Hintergrund von Fastenfutter, halbfeindliche Produkte hilft die Fülle von Süßigkeiten der industriellen Produktion von PP, um zu den Grundlagen der auf genetischen Ebene festgelegten Ernährung zurückzukehren. Eine Person benötigt eine bestimmte Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten pro Tag mit dem Kaloriengehalt, der auf die Energiekosten jedes bestimmten Organismus zurückzuführen ist.
Alle Arten von Ernährungsvorteilen der Zivilisation, reich an schnellen Kohlenhydraten und Fetten, Zusatzstoffen, anregenden Appetit und veränderten Nahrungsmittelverhalten tragen zu einem raschen Anstieg des Körpergewichts bei. Bei der Befolgung der Prinzipien von PP, dem System der ordnungsgemäßen Ernährung, häuft sich nicht überschüssiges Gewicht an. Die Abnahme der Fettreserven wird nur durch einen Anstieg des Energieverbrauchs erleichtert, dh körperliche Aktivität am Körper.
Es ist durchaus möglich, an der PP Gewicht zu verlieren, wenn die tägliche Diät Kalorien in einem geringeren Volumen liefert, als für physiologische Prozesse erforderlich ist. Es gibt zwei Optionen: richtig zu essen, den täglichen Kaloriengehalt für den Körper zu beobachten (in Abhängigkeit vom Verhältnis von Alter, Wachstum, Körpergewicht, Geschlecht und Aktivität) und die körperliche Aktivität zu erhöhen oder den Kaloriengehalt der Ernährung zu verringern.
Die besten Ergebnisse werden bei Personen festgestellt, die vor der Ernährung die richtige Ernährung vernachlässigen und ein erhebliches Übergewicht haben. Das System basiert auf dem Austausch von Lebensmitteln mit hohem Kalbungsmittel mit geringem Lebensmittelwert für nützliche Produkte und dem Ausschluss von „Snacks“. Die PP impliziert jedoch keine scharfe Einschränkung von Portionen und Nahrungsvolumina, sodass Sie nicht weggetragen werden sollten und einen schädlichen Hamburger durch eine ganze Forelle ersetzen sollten.
Bei der Befolgung der Regeln und der Berechnung des Kaloriengehalts von PP hilft die Ernährung, abhängig von den anfänglichen Parametern das Gewicht um durchschnittlich 4-6 kg pro Monat zu verringern.
Gibt es Vorteile von PP?
Die ordnungsgemäße Ernährung hilft zweifellos dabei, die Gesundheit zu erhalten und sogar wiederherzustellen. Im Menü für die Woche gibt es Produkte, die die Bedürfnisse des Körpers sowohl bei Nährstoffen als auch in Vitaminen und Mineralien bieten.
In der Ernährung können Sie auch Produkte und Gerichte einbeziehen, die dazu beitragen, die erhöhten Bedürfnisse bestimmter Substanzen zu erfüllen, die als Wunsch, „schädliche“ Lebensmittel zu essen, verkleidet werden. Forscher haben seit langem bewiesen, dass das Verlangen nach einigen Arten von Gerichten und Produkten nicht immer einen Mangel an Spurenelementen in diesen Gerichten bedeutet. Zum Beispiel weist die Liebe zu kohlensäurehaltigen Getränken nicht auf einen Mangel an Kohlenhydraten hin, sondern maskiert den Mangel an Calcium-Lebensmitteln, und es ist erforderlich, sie nicht „Coca-Cola“ anzupassen, sondern von Milchprodukten.
| Das gewünschte Produkt | Mangel im Körper | Verarbeitung von Produkten des fehlenden Elements |
| Fettgerichte, Essen, Sodagetränke | Kalzium | Milchprodukte (Joghurt, Käse, Hüttenkäse), Hülsenfrüchte, Sesamsamen, Nüsse |
| Brot, SDBA | Stickstoff | Nüsse, Bohnen, Bohnen |
| Schokoladenprodukte, Kakao | Magnesium | Kohl, gebackene Kartoffeln, Samen, Nüsse, Bohnen |
| Süßigkeiten | Chrom, langsame Kohlenhydrate | Früchte, Gerste (Gerstebrei), Müslizerealien |
| Salz, salziges Essen | Natriumchlorid, Kalzium | Seetang, Käse, Hüttenkäse |
Durch den Austausch von Produkten können Sie den Körper mit den erforderlichen Spurenelementen sättigen und "Zusammenbrüche" der Ernährung verhindern.
Diät "Richtige Ernährung": Wir verlieren richtig Gewicht
Wie in allen diäten beliebten oder medizinischen Diäten gibt es Grundprinzipien. Sie widersprechen den Regeln einer gesunden Ernährung nicht, im Gegenteil, im Grunde basieren sie im Grunde. Einige der Prinzipien müssen gemäß den Merkmalen des Körpers und der neuen Studien in Medizin und Ernährung angepasst werden. Diese Diät ermöglicht jedoch geringfügige Abweichungen und kann an die Bedürfnisse einer bestimmten Person angepasst werden.
PP -Prinzipien:
- Der Ausschluss von halbfeindlichen Produkten, Fastfood, kohlensäurehaltigen Getränken, industriellen Süßigkeiten, Würstchen, Konserven, Chips, fast alle außerhalb des Hauses gekochten Produkte und nicht über das korrekte Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten verfügen. Es ist kategorisch unmöglich, Lebensmittel mit Glutamat -Zusatzstoffen, Zuckerersatz oder seiner Fülle zu essen.
- Salzbeschränkung;
- Jeden Tag nach dem Schlaf müssen Sie zunächst langsam 200-300 ml warmes Wasser trinken.
- Die Gerichte werden gedämpft, durch Backen, Kochen, schmücken. Gebratenes Essen ist verboten;
- Das Fünftel der Ernährung besteht aus frischem Obst und Gemüse;
- Schnelle Kohlenhydrate sind fast vollständig ausgeschlossen und ersetzen sie durch langsame Produkte: Müsli (nicht schnelles Kochen), Brot (aus grobem Mehl), Senioren -Pasta, hässliches Gemüse. Beeren, Früchte und Honig - Quellen schneller Kohlenhydrate - sind morgens und tagsüber in Mahlzeiten enthalten.
- Das Gesamtvolumen der tierischen Proteine wird durch Körpergewicht berechnet: 1 g Protein sollte pro 1 kg Gewicht angewendet werden;
- Das Flüssigkeitsvolumen (vorzugsweise Wasser und Kräutertees, ungesüßte Fruchtgetränke, Kompotten) beträgt mindestens 2 Liter pro Tag, mit einem obligatorischen Glas warmes Wasser 30 Minuten vor jeder Mahlzeit;
- Kohlenhydratgerichte werden zur Aufnahme in der ersten Hälfte des Tages, Protein - in der zweiten Verteilung verteilt;
- Die Verwendung von nur mehrfach ungesättigten Fetten wird empfohlen: Oliven, Leinenöl, Fisch (Lachs, Forelle), Samen, Nüsse, Avocados usw. Das Gesamtvolumen beträgt 1/5 der täglichen Ernährung;
- Essen-4-5-mal am Tag mit einer maximalen Zeit zwischen Lebensmitteln nach 4 Stunden. Die letzte Mahlzeit - 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Snacks sind möglich (nicht mehr als zweimal am Tag, unter den Gesamtmahlzeiten, zum Beispiel 200 g Kefir oder einen ungesüßten Apfel);
- Kartoffelfälle und Nudeln werden nicht mit Protein kombiniert;
- Sie sollten gleichzeitig ohne zugehörige Kurse essen (fernsehen, Spiele auf einem Computer, telefonieren usw.), gründlich kauen, langsam: Dies trägt zu einer besseren Absorption von Nahrung und einer schnelleren Sättigung bei.
Richtige Ernährung: Menü
Es gibt kein strenges Menü im richtigen Ernährungssystem. Die richtige Ernährung ist eine Diät, die vollständige Mahlzeiten mit den folgenden Prinzipien und dem Ausschluss schädlicher Produkte umfasst. Bei der richtigen Ernährung wählt jede Person grundlegende und begleitende Gerichte aus, die für ihn und seine Familienmitglieder am besten geeignet sind.
Richtige Ernährung: Ein Beispiel für eine Woche für Gewichtsverlust
Mit der richtigen Ernährung wird das Menü für eine Woche mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren, basierend auf den Parametern und Eigenschaften der Person zusammengestellt. Es gibt jedoch Budgetbeispiele für Pläne und Diäten mit angemessener Ernährung. Also, was kannst du essen?
| Essen/Tag | Die erste Mahlzeit | Die zweite Mahlzeit | Die dritte Mahlzeit | Intermediate (zweites Frühstück, Nachmittagssnack) |
| Montag | Vollkornbrot, Käse, Gemüse, grüner Tee | Gekochtes Fleisch, gedämpftes Gemüse (Blumenkohl, grüne Bohnen), Hagebuttenabschuhung | Brokkoli mit Käse, gekochtem Ei, Minztee gebacken | Ein Glas Kefire |
| Dienstag | Yogokvasha, Gemüsesalat, Apfel. Cicoria -Getränk | Gemüsesuppe (ohne Kartoffeln), gebackenes Fleisch. Nicht kohlensgerichtetes Mineralwasser | Gekochter Lachs, brauner Reis. Wunderbares Fruchtgetränk | Obst |
| Mittwoch | Dampf -Omelett oder gebacken, Grün, Orange, Tee | Valnutin -Dampffleischbällchen, gedünstete Bohnen, Gemüsesalat. Frisch gepresster Fruchtsaft | Cottage Cheese Casserole, ungesüßter Apfel, Gemüsesaft | Kefir |
| Donnerstag | Gemüsesalat, Toast mit Hüttenkäse, Tee | Vollkornnudeln, Gemüsesalat, getrockneter Obstkompott | Fischschnitzel, gedämpfter Brokkoli, Tee | Apfel |
| Freitag | Haferflocken ohne Zucker, Öl, Apfel und Zimt, Fruchtsaft | Snum -Kürbiskuppe, gebackenes Hühnchen, Gemüsesalat, Tee | Gekochte Truthahn, gedünstete Karotten, Fruchtgetränke | Yogokvasha, Asche |
| Samstag | Gebackene Kartoffeln mit Hüttenkäse und Kräutern, Fruchtsaft | Gebackener Fisch mit gekochtem Reis, grüner Salat mit Tomaten, Tee | Hauskäse (bis zu 6% Fettgehalt, 150 g), ungesüßte Früchte, Tee | Apfel |
| Sonntag | Toast mit Ei, Käse und Tomaten, Grüns, Fruchtgetränken | Dampfhalle, gebackene Kartoffeln, Gemüsesalat, Tee | Dampf -Omelett mit grünen Bohnen, ungesüßten Früchten | Kefir |
Anpassung der Ernährung
Abhängig von den Zielen und Fähigkeiten des Menüs können Sie zusammenstellen, indem Sie Produkte in den entsprechenden Kalorieninhalt und -zusammensetzung ändern, Gerichte in individueller Auswahl ergänzen und ausschließen.
Wie lange dauert die Ernährung mit der richtigen Ernährung?
Diese Diät impliziert keine Einschränkungen der Fristen. Wenn Sie von einer chaotischen Ernährung zu den Prinzipien der richtigen Ernährung wechseln, sollte erinnert werden, dass diese Art von Nahrungsmittelverhalten eine natürliche, vorherrschende Wahl ist, die dem Körper und den Bedürfnissen entspricht. Nach der Zeit des Erreichens des gewünschten Körpergewichts sollte man nicht zum vorherigen Lebensmittelstil zurückkehren. Das Stromversorgungssystem mit dieser Diät ermöglicht es Ihnen, einfach und mit Vergnügen seine Regeln während des gesamten Lebens einzuhalten.
Medizinische Einschränkungen der Ernährung
Die Diät, die geeignet ist und für alle „richtig“ ist und jeder nicht existiert. Verschiedene Gesundheitszustände, Krankheiten und Beschränkungen lassen Sie unterschiedliche Regeln und Menü einhalten. Im Allgemeinen gilt diese Diät jedoch als die „gesundste“ und maximal an die Anforderungen des Körpers angepasst.